Comment améliorer son cardio pour les courses Hyrox ?
Le cardio est un élément central de la performance en Hyrox, car les épreuves alternent des exercices fonctionnels intenses et des séquences de course. Travailler votre endurance cardiovasculaire vous permettra de maintenir un effort constant tout au long de la compétition.
Types d’entraînements cardio pour l’Hyrox
1. Entraînement en endurance fondamentale : Courez à une allure confortable pendant 40 à 60 minutes. Cet entraînement développe votre base aérobie et améliore l’efficacité de votre système cardiovasculaire.
2. Entraînement fractionné : Alternez des phases d’effort intense et de récupération active. Par exemple, courez 1 minute à allure rapide, puis marchez ou trottinez pendant 1 minute. Répétez cet exercice 8 à 10 fois.
3. Simulations Hyrox : Courez 1 km suivi d’un exercice fonctionnel, comme le rameur ou le sled push. Répétez ce circuit plusieurs fois pour reproduire les conditions de la compétition.
Conseils pour progresser
Variez les intensités : Alternez entre des sessions longues et lentes et des efforts courts et intenses.
Utilisez un cardiofréquencemètre : Cela vous aidera à rester dans les bonnes zones d’intensité.
Incluez des sports croissés : Le vélo ou la natation sont d’excellentes options pour travailler le cardio tout en épargnant vos articulations.
