S’entraîner pour l’Hyrox à la maison : astuces et équipements
S’entraîner pour l’Hyrox à la maison est tout à fait possible avec un équipement de base et un programme adapté. Voici comment optimiser vos sessions.
Les équipements indispensables
Kettlebells et haltères : Pour les exercices de renforcement musculaire comme les fentes et les squats.
Rameur : Si vous en avez la possibilité, c’est un outil idéal pour reproduire les épreuves Hyrox.
Tapis de course ou espace pour courir : Pour travailler votre endurance.
Sled maison : Utilisez un traîneau improvisé avec des poids.
Exemple de séance à la maison
10 squats avec kettlebell.
500 m de rameur (ou 1 minute de burpees si vous n’avez pas de rameur).
20 fentes (10 par jambe).
1 minute de planche.
Répétez 4 fois.
Conseils pratiques
Créez un espace dédié : Assurez-vous d’avoir suffisamment de place pour vous mouvoir en toute sécurité.
Suivez vos progrès : Notez vos temps pour chaque circuit et essayez de vous améliorer chaque semaine.
