Préparer une course Hyrox en 8 semaines : un plan détaillé

Écrit par Charles Cristofari

Semaines 1 à 4 : Construire une base solide

  • Endurance fondamentale : 2 sorties longues de 40 à 60 minutes par semaine.

  • Musculation : Travaillez les exercices clés (squats, deadlifts, push-ups).

  • Technique : Familiarisez-vous avec les mouvements Hyrox comme les wall balls et le rameur.

Semaines 5 à 7 : Intensification

  • Fractionnés : Ajoutez des intervalles intenses (6x1 km ou 10x500 m).

  • Simulations : Entraînez-vous avec des circuits combinant course et exercices.

  • Force : Augmentez les charges pour les sled push et pull.

Semaine 8 : Allégement

  • Réduction du volume : Conservez l’intensité mais diminuez le volume d’entraînement.

  • Focus technique : Privilégiez des mouvements fluides et précis.

  • Repos actif : Accordez-vous des journées de récupération.

Charles Cristofari
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L’importance des entraînements fractionnés pour l’Hyrox