L’importance des entraînements fractionnés pour l’Hyrox
Les entraînements fractionnés sont essentiels pour l’Hyrox car ils préparent le corps aux alternances d’efforts intenses et de récupération active. Ils boostent votre capacité aérobie et votre tolérance à l’effort.
Pourquoi les fractionnés sont-ils efficaces ?
Amélioration de la VO2 max : Les efforts à haute intensité permettent d’augmenter la capacité du corps à utiliser l’oxygène.
Gestion de l’effort : Ils enseignent à votre corps à récupérer rapidement entre deux exercices.
Gain de puissance : Les sprints et efforts explosifs renforcent les muscles.
Types de fractionnés pour l’Hyrox
1. Intervalles courts :
10 x 30 secondes de sprint / 30 secondes de repos actif.
Idéal pour travailler l’explosivité.
2. Intervalles longs :
6 x 1 km à allure rapide, avec 2 minutes de récupération.
Simule les efforts soutenus de l’épreuve.
3. Fractionné mixte :
Alternez course (1 km) et exercices Hyrox (wall balls, rameur).
Reproduit les alternances spécifiques de la compétition.
