Comment progresser sur le « sled push » et le « sled pull » ?
Le sled push et le sled pull sont deux épreuves emblématiques du Hyrox, et souvent les plus redoutées. Elles demandent de la force brute, de la technique et une bonne condition physique mentale. Voici comment améliorer vos performances sur ces exercices.
Techniques pour le sled push
Position du corps : Adoptez une posture basse, avec le dos droit et les bras tendus sur la barre. Gardez les épaules engagées pour maximiser la transmission de force.
Placement des pieds : Utilisez une foulée courte et puissante, en poussant bien avec l’avant des pieds.
Respiration : Contrôlez votre souffle. Inspirez lors des poussées et expirez lors des pauses.
Techniques pour le sled pull
Ancrage solide : Plantez vos pieds fermement pour éviter de glisser. Si possible, utilisez des chaussures à forte adhérence.
Utilisation des bras et du dos : Tirez en engageant vos dorsaux et vos bras, tout en gardant le tronc gainé.
Rythme : Alternez entre des tractions longues et des tractions courtes selon la charge.
Exercices pour progresser
Squats lourds : Renforcez vos jambes et vos hanches.
Farmer's Walk : Améliorez votre prise et votre stabilité.
Tractions avec élastique : Travaillez votre dos pour le sled pull.
Conseils d’entraînement
Pratiquez avec des charges progressives pour vous habituer à l’effort.
Simulez les conditions Hyrox en alternant sled push, pull et course à pied.
