Les massages et automassages pour accélérer la récupération
Les massages sont une technique efficace pour réduire les douleurs musculaires et améliorer la circulation sanguine. Si vous n’avez pas accès à un professionnel, l’automassage est une excellente alternative.
Bénéfices des massages
Réduction des tensions musculaires : Aide à relâcher les muscles contractés.
Amélioration de la circulation : Favorise l’élimination des toxines.
Diminution du stress : Un massage aide à relaxer l’esprit et le corps.
Techniques d’automassage
Foam roller : Utilisez-le pour détendre les quadriceps, les mollets et le dos.
Balles de massage : Idéales pour cibler les zones précises comme les épaules.
Fréquence recommandée
Faites des automassages 2 à 3 fois par semaine, surtout après les entraînements intenses.
Consacrez 10 à 15 minutes par session pour des résultats optimaux.
