Quelle alimentation adopter pour maximiser ses performances en Hyrox ?
Une alimentation adaptée joue un rôle crucial dans vos performances lors d’une compétition Hyrox. Elle influence votre énergie, votre récupération et votre endurance. Voici les bases pour optimiser votre nutrition.
Les macroéléments à prioriser
Glucides :
Principal carburant pour les muscles. Privilégiez des sources comme le riz complet, les patates douces, et les flocons d’avoine.
Consommez une portion de glucides complexes à chaque repas pour maintenir vos niveaux d’énergie.
Protéines :
Favorisent la réparation et la croissance musculaire. Intégrez du poulet, du poisson, des œufs, ou des légumineuses dans vos repas.
Objectif : 1,5 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour.
Lipides :
Nécessaires pour une énergie durable et le bon fonctionnement hormonal. Privilégiez les graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats, et les noix.
Quand manger ?
Avant l’entraînement : Mangez un repas riche en glucides et en protéines 2 à 3 heures avant la séance. Exemple : Riz complet, poulet grillé et légumes.
Pendant l’entraînement (si long) : Envisagez des glucides rapides comme une boisson isotoniques.
Après l’entraînement : Consommez un repas ou une collation riche en protéines et glucides dans l’heure qui suit.
