Comment gérer son apport en glucides pour une course Hyrox
Les glucides sont la source d’énergie principale lors des compétitions Hyrox. Bien gérer votre apport peut améliorer vos performances et éviter les baisses de régime.
L’importance des glucides
Source d’énergie rapide : Les glucides sont transformés en glycogène, stocké dans les muscles et utilisé pendant l’effort.
Réserve limitée : Les réserves de glycogène s’épuisent en 60 à 90 minutes. Il est donc crucial de les reconstituer.
Stratégie avant la course
3 jours avant : Augmentez votre consommation de glucides à chaque repas (riz, pâtes complètes, flocons d’avoine).
Jour de la course : Prenez un petit déjeuner riche en glucides complexes (ex. porridge + fruits).
Stratégie pendant la course
Utilisez des gels énergétiques ou des boissons riches en glucides pour maintenir vos niveaux d’énergie tout au long de votre effort.
