L’importance de l’hydratation dans la préparation Hyrox

L’hydratation est cruciale pour maintenir vos performances et prévenir la fatigue. Pendant un effort intense comme le Hyrox, votre corps perd de l’eau et des électrolytes qu’il est essentiel de remplacer.

Combien d’eau boire ?

• Avant l’effort : 500 ml d’eau 1 à 2 heures avant la séance.

• Pendant l’effort : 150 à 250 ml toutes les 20 minutes.

• Après l’effort : Au moins 1,5 fois le poids perdu en sueur.

Boissons recommandées

• Eau simple : Pour les sessions courtes.

• Boissons isotoniques : Pour les efforts prolongés, elles apportent sodium et glucides.

• Eau de coco : Une alternative naturelle riche en potassium.

Signes de déshydratation

• Fatigue excessive.

• Crampes musculaires.

• Vertiges ou maux de tête.